흡연 욕구를 다스리는 방법 3. 스트레스를 극복한다

1. 스트레스는 술과 함께 금연 실패의 최대 요인입니다. 스트레스 관리를 잘 하는 것은 금연 성공의 필수조건입니다.

시간 관리를 잘 한다

비합리적인 사고방식을 피한다

피할 수 없을 경우에는 주어진 상황을 바꾸도록 최선을 다한다

바꿀 수 없는 스트레스 요인은 그것을 받아들인다

심호흡을 한다

이완 기법을 실시해 본다

재미있는 운동을 한다

즐거운 활동과 취미생활을 한다

감정을 표현한다

많이 웃는다

긍정적인 생각을 가진다

포용하고 용서한다

문제에 직면한다

건전한 신앙과 세게관을 가진다

스트레스 요인과 대처 전략을 찾는다

2. 무엇이 스트레스를 일으키는지 파악해본 후 그 문제를 근원적으로 해결하는 대처 방안을 수립해 보십시오.

3. 금연명상 - 상상으로 긴장 풀기

이 방법은 마음이 상징적 자극과 실제적 자극에 반응한다는 원리를 이용한 것입니다. 즉, 마음의 긴장을 풀고 안정시키기 위해 조용한 장면을 보거나 머리 속으로 상상해 보는 것입니다. 그 과정은 다음과 같습니다.

1. 얼마 동안 편안하게 쉴 수 있는 조용한 장소를 선정한다.
2. 편안하게 의자에 앉거나 눕는다.
3. 옷을 편안하고 느슨하게 한다.
4. 눈을 감는다.
5. 신체의 모든 근육들을 이완시키고 입을 다물고, 코로 깊은 호흡을 한다.
6. 휴식하는 장면을 상상한다. 조용히 호흡하면서 마음과 근육이 완전히 이완되도록 한다.
7. 몇 분 동안 상상을 즐기고 난 이후 천천히 눈을 뜬다.

 -- 개인적으로 흡연을 계속하게 되는 이유로 스트레스를 이야기 하는데, 이 때문에 담배를 더 끊기가 힘들어집니다.

담배를 피우는 것으로 스트레스 핑계를 대지말고, 건강하게 스트레스를 이겨내는 방법을 익히는 것이 중요하다고 생각합니다.