Healing

1. 당신의 몸은 당신이 마지막 담배를 피운 지 20분 내에 치유되기 시작합니다. 독가스와 니코틴이 몸에서 배출되기 시작하고 맥박이 정상으로 돌아갑니다. 혈액 속의 산소가 정상 수준으로 증가합니다.

3, 4일 후 정도에 당신은 다음 일들을 느끼게 됩니다.

미각과 후각능력이 좋아진다.

숨쉬기가 편해진다.

‘흡연자 헛기침’ 현상이 사라지게 된다. (그러나 기침은 한동안 지속될 수 있다)

당신 몸 속에 있는 니코틴은 3일 이내 모두 빠져 나가게 됩니다. 몸은 스스로 치유되기 시작하는데 처음에는 좋아졌다는 느낌보다는 더 나빠졌다는 느낌이 들 수도 있고 금단증상이 심할 수 있습니다. 그러나 그것은 몸이 치유되고 있다는 신호입니다.

2. 예상되는 금단증상의 예

금연하고자 하는 사람들이 금연에 실패하는 큰 이유는 담배 속에 들어있는 중독성물질인 니코틴 때문입니다. 금단증상에는 불면증, 피로감, 긴장, 신경과민, 두통, 기침, 가래, 정신집중 장애 등 여러 증상이 있으며 개인의 차이가 많습니다.

금단증상은 금연 후 사흘 후에 최고치로 올라가고 5~10일 동안 서서히 감소합니다. 그러나 2주 후 수년까지도 스트레스를 받는 상황이 되면 담배를 피우고 싶은 욕구를 느낄 수 있습니다. 신체적 금단증상은 길어야 1~2주 정도면 대개 사라지게 되므로 그 기간만 잘 참고 넘겨도 금연에 성공할 확률이 높습니다.

1. 스트레스는 술과 함께 금연 실패의 최대 요인입니다. 스트레스 관리를 잘 하는 것은 금연 성공의 필수조건입니다.

시간 관리를 잘 한다

비합리적인 사고방식을 피한다

피할 수 없을 경우에는 주어진 상황을 바꾸도록 최선을 다한다

바꿀 수 없는 스트레스 요인은 그것을 받아들인다

심호흡을 한다

이완 기법을 실시해 본다

재미있는 운동을 한다

즐거운 활동과 취미생활을 한다

감정을 표현한다

많이 웃는다

긍정적인 생각을 가진다

포용하고 용서한다

문제에 직면한다

건전한 신앙과 세게관을 가진다

스트레스 요인과 대처 전략을 찾는다

2. 무엇이 스트레스를 일으키는지 파악해본 후 그 문제를 근원적으로 해결하는 대처 방안을 수립해 보십시오.

3. 금연명상 - 상상으로 긴장 풀기

이 방법은 마음이 상징적 자극과 실제적 자극에 반응한다는 원리를 이용한 것입니다. 즉, 마음의 긴장을 풀고 안정시키기 위해 조용한 장면을 보거나 머리 속으로 상상해 보는 것입니다. 그 과정은 다음과 같습니다.

1. 얼마 동안 편안하게 쉴 수 있는 조용한 장소를 선정한다.
2. 편안하게 의자에 앉거나 눕는다.
3. 옷을 편안하고 느슨하게 한다.
4. 눈을 감는다.
5. 신체의 모든 근육들을 이완시키고 입을 다물고, 코로 깊은 호흡을 한다.
6. 휴식하는 장면을 상상한다. 조용히 호흡하면서 마음과 근육이 완전히 이완되도록 한다.
7. 몇 분 동안 상상을 즐기고 난 이후 천천히 눈을 뜬다.

 -- 개인적으로 흡연을 계속하게 되는 이유로 스트레스를 이야기 하는데, 이 때문에 담배를 더 끊기가 힘들어집니다.

담배를 피우는 것으로 스트레스 핑계를 대지말고, 건강하게 스트레스를 이겨내는 방법을 익히는 것이 중요하다고 생각합니다.

1. 오늘부터 습관화 할 수 있는 새로운 것을 찾아보자.

수영, 조깅, 테니스, 자전거타기, 농구 등 이런 일을 하면서 담배를 피우기는 어렵다. 운동이 힘들다면 산책하는 일은 어떤가...

손을 바쁘게 하자. 퍼즐을 한다거나 바느질, 그림그리기, 정원손질, 집안의 각종 잡일, 글을 쓴다거나 여자라면 손톱에 매니큐어 칠하는 일 등

입안을 깨끗하게 한다. 자주 이를 닦고 가글을 한다

담배 유혹이 있을 때마다 스트레칭을 한다

인터넷 금연사이트를 방문한다

금연성공 뒤 휴가를 상상한다

코미디를 본다

냉수마찰을 한다

명상을 한다

세차를 한다

게임을 즐긴다

서점, 박물관 등 금연장소에 간다

책상 및 서류파일을 정리한다

화초를 가꾼다

독서를 한다

줄넘기를 한다

비디오를 빌려 본다

2. 자기 자신이 만족할 수 있는 의미 있는 일을 위해 시간을 마련해 둔다. 바쁜 일과시간에도, 저녁식사 후나, 아침에 일어나자마자, 혹은 잠자기 직전이 좋은 시간들이다. 당신이 담배로부터 자유로워지는 새 생활에 익숙해지는 동안 충분한 휴식이 필요하다.

 -- 개인적으로 금연을 시도할 때 담배를 피지 않는 만큼 많은시간이 확보됬었습니다.

그 시간을 활용하기도 하고 새로운 취미나 새로운 일을 하는 것이 가능했습니다.

그리고 금연을 계기로 좀 더 건설적인 일을 시작하는 것도 많이 도움이 될것 같습니다.