Healing

앉아서 하는 스트레칭 방법입니다.

팔이나 어깨 근육에 피로가 쌓여 통증이 있을때 스트레칭을 하면 효과가 있다고 합니다.

앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로

 앞으로 목 굽히기, 머리 잡고 목 당기기, 손바닥 몸 쪽으로 당기기, 깍지 끼고 등 말기, 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기, 다리 교차하여 앉아 몸 굽히기가 있다.

원본 출처 링크 : http://wstarnews.hankyung.com/apps/news?popup=0&nid=03&c1=03&c2=03&c3=00&nkey=201410061214241&mode=sub_view

sostv 기독교 방송에서 제공한 손가락 스트레칭 방법입니다.

컴퓨터를 하며 굳어진 손과 손목을 풀어주세요.

세균 감염에 대해 인간의 면역 시스템을 알기 쉽게 설명한 유튜브 영상입니다.

자막 중에 조금 잘못된 부분에 대한 부연 설명입니다.

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림프절(lymph node)를 림프구로 잘못쓰거나 호중구(neutrophil)을 백혈구라고 하는 등. 림프구는 T 림프구, B 림프구를 가리키고 림프절은 얘네들이 감염부위에서 온 수지상세포에 의해서 활성화되는 장소. 백혈구는 영상의 나온 대부분의 세포들을 총칭하는 거고 호중구는 그 중 하나. 대식세포(macrophage), 수지상세포(dendritic cell)등이 감염부위에서 일차적으로 선천면역(내재면역)을 담당하며 그걸로 충분치 않으면 후천면역(적응면역)으로 확장되는데 이는 림프구(T cell, B cell)이 담당. 선천면역과 후천면역을 연결시키는 역할을 수지상세포가 합니다.

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http://www.childinfo.go.kr/

어린이집과 유치원의 정보공시를 하는 사이트 입니다.

검색으로 찾기와 지역별 찾기를 통해

어린이집이나 유치원의 공시된 정보를 볼수 있습니다.

세계보건기구(WHO) 산하 국제 암 연구기구(IARC)는 ‘란셋 종양학 저널(Journal of Lancet Oncology)’에 발표한 연구에서 체질량지수(BMI)가 높을수록 암 발생 위험이 커진다고 밝혔다. 비만도 흡연못지 않은 ‘발암 요인’이라는 것이다. 과체중 이상인 경우 식도, 대장, 콩팥, 췌장, 쓸개 등에 암 발생 위험이 커지며, 폐경 후에 유방과 난소, 자궁내막의 암 발생 위험도 증가한다는 연구결과도 있다.
또한, 비만은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증), 심혈관계 질환 등의 다양한 질병과 그로 인한 합병증과 사망률을 높인다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다.

하지만 비만 관리를 위해 정상 체중을 조절하기가 쉽지만은 않다. 극심한 경쟁사회에서 바쁘고 불규칙한 생활패턴에 익숙해진 현대인에게 규칙적인 운동과 바른 영양섭취는 또 다른 의미의 사치가 된 지 오래. 그렇다면 좀 더 편하고 간편하게 땀 흘리지 않고 할 수 있는 비만 예방법은 없을까.

비만을 관리하는 데 있어 우선 생활 속에서 비만을 유발하는 습관이 있지는 않은지 점검해보는 것이 필요하다. 이에 다양한 연구를 통해 비만과 연관성이 높은 것으로 확인된 요인들에 대해 살펴보고, 어떤 연관성을 가지는지 소개한다.

◆ 실패 없이 쉽게 살 빠지는 습관 3가지

△ 하루 7~8시간 잠을 자라 = 잠만 잘 자도 살이 빠진다. 실제로 수면시간이 짧거나 너무 긴 경우, 수면의 질이 나쁜 경우 비만과 연관성이 높다는 다양한 연구결과들이 있다. 수면장애는 몸을 피로하게 만들어 신체 활동을 감소시키며, 호르몬 변화를 유발해 식욕은 높아지고 에너지 소비율은 낮아져 비만으로 이어지기 쉽다. 또한, 수면시간이 짧아 깨어 있는 시간이 길어질수록 먹을 기회가 많아지는 것도 비만을 부추기는 원인이 된다.

잠을 너무 많이 자는 것도 문제인데, 게으른 성격과 운동부족인 성향이 높고, 항우울제 복용으로 수면시간이 길어진 우울증 환자에게서 비만 위험이 크다는 것을 들어 수면 시간이 하루 6시간 이하거나 9시간 이상인 경우 모두 수면 문제로 인한 비만의 위험성이 높아진다고 전문가들은 지적하고 있다.

△ 햇빛을 쬐라 = 햇빛만 잘 쬐어도 살이 빠진다. 노스웨스턴대학 연구팀은 햇빛이 인체 대사기능을 조절하고, 식욕과 체지방에 영향을 주어 비만을 예방하는 효과가 있다는 연구결과를 '플로스 원(PLOS ONE)'지에 발표한 바 있다. 오전 6~9시 사이에 빛을 45분간 3주에 걸쳐 쐰 비만인 사람에서 체지방이 감소한 것으로 나타났는데, 연구팀은 하루 중 햇빛을 일찍 쐴수록 체질량 지수가 낮았는데, 이는 아침 햇빛의 단파장인 푸른 빛에 더 많이 노출될수록 생체시계 시스템에 더 강력한 영향을 끼치기 때문이라고 설명했다.

호주의 텔레톤키즈 연구소는 햇빛에 노출되면 피부에서 산화질소가 나와 체중이 감소하고 당수치나 인슐린 저항성을 줄여 비만과 당뇨에도 도움이 된다는 연구결과를 ‘당뇨 저널’에 발표하기도 했다.

또한, 햇빛을 쬐게 되면 멜라토닌 분비를 자극해 숙면을 유도하고 우울한 기분도 개선해주는 효과가 있다.

△ 스트레스를 해소하라 = 스트레스가 쌓일수록 살이 찔 가능성이 매우 높아진다. 스트레스가 심할수록 코르티솔 과다 분비를 유발해 식욕을 자극하고 지방이 쌓이게 된다. 또한, 스트레스는 잠을 못 이루는 불면증을 유발해 수면의 질을 떨어뜨려 비만을 자극한다.

스트레스를 음식이나 술로 풀기보다는 운동, 취미활동, 여행 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요하다.

하이닥 상담의 배성범 정신건강의학과 전문의는 “스트레스를 풀기 위해서는 우선 내가 지금 어떤 스트레스를 받고 있는지 명확하게 알아야 하는데, 이는 결코 쉬운 문제가 아니다. 이유는 스트레스 요인에 대한 무의식적인 회피로 인해 스트레스 요소를 인식하지 못하는 선택적 무관심 현상이 나타나게 되기 때문”이라고 조언했다. 이어 “기본적으로 모든 스트레스 상황은 긴장된 채로 뭔가를 경험할 때 긴장된 정도에 따라 가중되기 때문에 긴장을 인식했으면 주도해서 이완해야 한다”고 지적하고 “스트레스에 직면했을 때 요가와 같은 이완요법을 시행하고, 명확한 자기 정체성을 찾는 ‘심층심리상담’을 받아보는 것도 도움이 된다”고 조언했다.

출처 : http://news.danawa.com/News_List_View.php?sMode=shopping&sCheck=66&nSiteC=26&nSeq=2921220&nBoardSeq=66

금연을 하면서 졸음을 엄청 많이 느꼈습니다.

이유를 찾아보니

담배를 필때는 니코틴 성분이 각성효과를 가져와 혈관을 수축하게 하고 심장을 빨리 뛰게 만들어 혈액의 이동 속도를 증가 시키지만

금연을 하면 심장이 정상적으로 천천히 뛰게 만들게 됩니다.

그래서 평소에 흡연량이 많던 사람이 금연을 하면 졸음이 오게 된다고 합니다.

이럴때는 운동이나 스트레칭등을 하면 좋다고 합니다.

금연이 주는 선물 25가지

금연으로 얻을 수 있는 것들

1. 잠을 푹 잘 수 있어 아침에 일어나면 기분이 상쾌하다.
2. 입안이 깨끗해지고 악취가 없어진다.
3. 입과 몸에서 냄새가 없어져 상쾌하고 대인관계가 즐겁다.
4. 전보다 더 희고 건강한 치아를 보면서 즐겁다.
5. 음식 맛과 냄새에 민감해져 즐겁고,주변의 향기를 맘껏 즐길 수 있다.
6. 가래나 기침의 불편에서 벗어나 편안한 생활을 한다.
7. 손과 발이 따뜻해진다.
8. 운동할 때 숨도 안차고 재미있게 할 수 있다.
9. 피부가 밝고 투명해지며 더욱 건강해진다.
10. 정신이 더 맑아지고 기억력이 좋아진다.
11. 화장실 천장, 집안의 벽지와 카텐 등이 깨끗해지고 퀘퀘한 냄새가 없어진다.
12. 담배값을 모으면 주머니에 하고 싶은 일에 쓸 돈의 여유가 생긴다.
13. 출장이나 여행시 담배가게를 찾을 필요가 없다.
14. 기차나 비행기 여행을 더 즐겁게 할 수 있다.
15. 금연 이후 삶속에서 무엇이든 할 수 있다는 자신감이 생긴다.
16. 계속 복용하는 약이 있다면 약의 효과가 더 좋아져 약의 용량을 줄일 수 있다.
17. 더 나은 성생활을 즐길 수 있다.(부부관계가 좋아진다)
18. 자녀, 부인, 친구 그리고 주위 사람들로부터 존경과 사랑을 받는다.
19. 직장에서 흡연구역을 찾아 다니거나 담배를 들고 다른 사람의 눈치를 살필 필요가 없다.
20. 더 깨끗한 공기를 마시며 다른 사람에게 간접흡연의 피해를 주지 않는다.
21. 환경에 피해를 덜 주어 환경보호가가 될 수 있다.
22. 자녀 교육에 있어 좋은 모델이 될 수 있다.
23. 흡연과 관련된 암에 걸릴 확률에서 금연하지 않은 사람보다는 자유로울 수 있다.
24. 건강해지고 노화와 수명을 10년 이상 연장시킬 수 있다.
25. 질병에 의한 고통은 물론 경제적 손실을 막을 수가 있다.

1. 흡연은 단일 항목으로는 암 사망률을 가장 높이는 원인이 됩니다. 흡연은 전체 암 사망 원인의 30%를 차지하며 폐암으로 사망하는 환자의 약 85%가 흡연이 원인입니다. 우리나라에서는 매년 담배로 인해 4만 명이 사망하고 있습니다.
당신이 담배를 끊으면 건강해지며 수명을 늘이게 되는 한편, 폐암이나 다음과 같은 질병으로 사망할 가능성을 낮춥니다.

심장질환

심장발작

만성기관지염

천식

기타 13가지 정도의 다른 암

2 .그리고 사랑하는 가족들에게 간접흡연의 피해를 없앨 수 있습니다. 금연을 함으로서 더 오래, 건강하게, 행복하게 사는 삶의 모범을 젊은이들에게 보여 줄 수 있습니다.

3. 금연의 신체적 이득

금연을 하면 건강에 큰 이득을 가져다줍니다. 금연 후, 자신의 신체의 긍정적 변화에 주목하는 것은 훌륭한 금연 전략입니다.

1. 당신의 몸은 당신이 마지막 담배를 피운 지 20분 내에 치유되기 시작합니다. 독가스와 니코틴이 몸에서 배출되기 시작하고 맥박이 정상으로 돌아갑니다. 혈액 속의 산소가 정상 수준으로 증가합니다.

3, 4일 후 정도에 당신은 다음 일들을 느끼게 됩니다.

미각과 후각능력이 좋아진다.

숨쉬기가 편해진다.

‘흡연자 헛기침’ 현상이 사라지게 된다. (그러나 기침은 한동안 지속될 수 있다)

당신 몸 속에 있는 니코틴은 3일 이내 모두 빠져 나가게 됩니다. 몸은 스스로 치유되기 시작하는데 처음에는 좋아졌다는 느낌보다는 더 나빠졌다는 느낌이 들 수도 있고 금단증상이 심할 수 있습니다. 그러나 그것은 몸이 치유되고 있다는 신호입니다.

2. 예상되는 금단증상의 예

금연하고자 하는 사람들이 금연에 실패하는 큰 이유는 담배 속에 들어있는 중독성물질인 니코틴 때문입니다. 금단증상에는 불면증, 피로감, 긴장, 신경과민, 두통, 기침, 가래, 정신집중 장애 등 여러 증상이 있으며 개인의 차이가 많습니다.

금단증상은 금연 후 사흘 후에 최고치로 올라가고 5~10일 동안 서서히 감소합니다. 그러나 2주 후 수년까지도 스트레스를 받는 상황이 되면 담배를 피우고 싶은 욕구를 느낄 수 있습니다. 신체적 금단증상은 길어야 1~2주 정도면 대개 사라지게 되므로 그 기간만 잘 참고 넘겨도 금연에 성공할 확률이 높습니다.

1. 스트레스는 술과 함께 금연 실패의 최대 요인입니다. 스트레스 관리를 잘 하는 것은 금연 성공의 필수조건입니다.

시간 관리를 잘 한다

비합리적인 사고방식을 피한다

피할 수 없을 경우에는 주어진 상황을 바꾸도록 최선을 다한다

바꿀 수 없는 스트레스 요인은 그것을 받아들인다

심호흡을 한다

이완 기법을 실시해 본다

재미있는 운동을 한다

즐거운 활동과 취미생활을 한다

감정을 표현한다

많이 웃는다

긍정적인 생각을 가진다

포용하고 용서한다

문제에 직면한다

건전한 신앙과 세게관을 가진다

스트레스 요인과 대처 전략을 찾는다

2. 무엇이 스트레스를 일으키는지 파악해본 후 그 문제를 근원적으로 해결하는 대처 방안을 수립해 보십시오.

3. 금연명상 - 상상으로 긴장 풀기

이 방법은 마음이 상징적 자극과 실제적 자극에 반응한다는 원리를 이용한 것입니다. 즉, 마음의 긴장을 풀고 안정시키기 위해 조용한 장면을 보거나 머리 속으로 상상해 보는 것입니다. 그 과정은 다음과 같습니다.

1. 얼마 동안 편안하게 쉴 수 있는 조용한 장소를 선정한다.
2. 편안하게 의자에 앉거나 눕는다.
3. 옷을 편안하고 느슨하게 한다.
4. 눈을 감는다.
5. 신체의 모든 근육들을 이완시키고 입을 다물고, 코로 깊은 호흡을 한다.
6. 휴식하는 장면을 상상한다. 조용히 호흡하면서 마음과 근육이 완전히 이완되도록 한다.
7. 몇 분 동안 상상을 즐기고 난 이후 천천히 눈을 뜬다.

 -- 개인적으로 흡연을 계속하게 되는 이유로 스트레스를 이야기 하는데, 이 때문에 담배를 더 끊기가 힘들어집니다.

담배를 피우는 것으로 스트레스 핑계를 대지말고, 건강하게 스트레스를 이겨내는 방법을 익히는 것이 중요하다고 생각합니다.